Leider wird eine Rektusdiastase häufig nicht richtig erkannt oder falsch gemessen und als Folge daraus entweder garnicht oder falsch behandelt.

Wie das richtig gemacht wird und was beim Testen einer Rektusdiastase beachtet werden muss, findest du in diesem Rektusdiastase Selbsttest.

Anmerkung:

Liegt deine Schwangerschaft weniger als zwei Monate her, dann macht es wenig Sinn nach einer Rektusdiastase zu testen. Während eines Rückbildungsprozesses ist eine größere Rektusdiastase völlig normal.

Rektusdiastase erkennen

Schau dir das untere Video an. Dieses wurde ca. 3 Monate nach einer zweiten Schwangerschaft gemacht.

Eine Wölbung, ein Bauchspalt und ein Bauchnabelbruch sind deutlich zu erkennen. Alle drei Symptome einer Rektusdiastase, die häufig durch eine instabile Körpermitte begleitet werden.

Hier ist die Rektusdiastase allerdings ca. 2 Finger breit, also fast im Normbereich. Dafür aber sehr tief und damit ein Fall für eine Rektusdiastase Behandlung.

Anmerkung:

Eine Anleitung zum Messen bzw. Ertasten einer Rektusdiastase findest du weiter unten im Text.

Sehr häufig macht sich eine Rektusdiastase im Alltag bemerkbar. Achte bei Alltagsaktivitäten (beim Sport, beim Aufstehen oder beim Anziehen) auf deinen Bauch. Kannst du eine Wölbung beobachten?

Eine Wölbung am Bauch ist ein sicheres Zeichen für eine Rektusdiastase. Die Ursache dafür kann ein zu schwaches Bindegewebe sein.

Schwaches Bindegewebe bei Rektusdiastase
Der Bauch wölbt sich (bildet eine Art Pyramide / Doming) in der Mitte, bei alltäglichen Aktivitäten oder beim Training
Hinweis:

Ein schwaches Bindegewebe ist eine der häufigsten Ursachen für eine Rektusdiastase. Wird das Bindegewebe durch das falsche Alltagsverhalten (Atmung, Körperhaltung, Training, Bewegung) zusätzlich belastet kann sich die Rektusdiastase mit der Zeit vergrößern.

Rektusdiastase Anzeichen

  • Eine Wölbung am Bauch bei körperlicher Belastung wie z.B. Bauchtraining
  • Bleibender, vorgewölbter Bauch, wie im 6. Monat der Schwangerschaft
  • Ein aufgeblähter Bauch, der nach einer Mahlzeit oder zum Abend hin größer wird
  • Nach außen gestülpter Bauchnabel, Verdacht auf Bauchnabelbruch
  • Chronische Rückenschmerzen und Schmerzen im Unterleib beim Geschlechtsverkehr
  • Beckenbodenprobleme bzw. Belastungsinkontinenz (Urinverlust beim Husten, Niesen, Springen)
Äußere Anzeichen für eine Rektusdiastase
Eine Rektusdiastase kann verschiedene Formen annehmen und unterschiedlich stark ausfallen

Rektusdiastase ertasten

Bitte beachte unten stehende Hinweise und hole dir bei Bedarf eine weitere Person dazu, damit der Test möglichst genau ausfällt.

Rektusdiastase prüfen
Prüfe die Breite und die Tiefe deiner Rektusdiastase
  1. Lege dich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen.
  2. Entspanne deine Bauchmuskeln. Lasse den Kopf und die Schultern beim Tasten auf dem Boden. Dieser Punkt ist besonders wichtig, damit der Test möglichst genau ausfällt.
  3. Lege eine Hand über dem Bauchnabel, drücke die Finger leicht in die Bauchdecke und versuche die Breite des Spaltes zwischen den Bauchmuskeln zu ertasten. Wie viele Finger passen dazwischen? Ist der Spalt 2 Finger breit oder größer, dann hast du höchstwahrscheinlich eine behandlungsbedürftige Rektusdiastase.
  4. Ertaste auch die Tiefe des Spaltes (Zustand deines Bindegewebes), indem du einen Finger senkrecht in den Spalt drückst und fühlst, wie tief er im Gewebe versinkt. Ist der Spalt tiefer als 1 Fingerkuppe? Dann ist das ein Zeichen für ein schwaches Bindegewebe und damit vermutlich auch für eine Rektusdiastase.
  5. Wiederhole die Messung unterhalb und oberhalb des Bauchnabels, um den größten Messwert zu ermitteln.
Tipp:

Sollte es dir schwer fallen den Bauchspalt zu ertasten, dann stelle dir vor, wie du beim Tasten leicht den Kopf hebst. Alternativ kannst du ein paar Mal husten. Beides führt zu einer leichten Zuckung der Bauchmuskeln, was dir das Ertasten der Rektusdiastase erleichtert.

Rektusdiastase Schweregrad

Laut klinischen Studien wird eine Rektusdiastase je nach Breite in drei Stadien eingeteilt.

  1. Stadium (milder Schweregrad): 2,5 – 5 cm bzw. 2 bis 3 Finger
  2. Stadium (durchschnittlich ausgeprägte Rektusdiastase): 5 – 10 cm bzw. 3 bis 6 Finger
  3. Stadium (stark ausgeprägte Rektusdiastase): mehr als 10 cm bzw. mehr als 6 Finger

Anatomisch bedingt, gibt es allerdings keine eindeutigen Belege, die einen Schweregrad genau definieren. Betrachte diese Werte deshalb als ein Richtwert, um deine Situation besser einschätzen zu können.

Auch solltest du wissen, dass hinter einer Rektusdiastase eine oder mehrere Ursachen stecken können, die zu dieser Ausprägung geführt haben. Deshalb solltest du bei der Übungsauswahl die Ursache der Rektusdiastase, den Schweregrad und den Zustand des Bindegewebes berücksichtigen, um einen langfristigen Erfolg zu verzeichnen.

Gerne analysiere ich punktgenau deine persönliche Situation und gebe dir wertvolle Tipps an die Hand in einer Rektusdiastase Beratung.

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